Легко найти массу причин для того, чтобы обходить стороной фитнес-клуб. Но если искать не отговорки, а возможности, то поддерживать себя в хорошей физической форме можно, занимаясь и дома. Ниже - несколько советов по организации домашнего спортзала.

Помещение

Притом что жилищные условия у всех разные, место для занятия спортом можно найти всегда. Нет возможности оборудовать отдельную комнату — можно выделить 1—2 квадратных метра, хотя бы на балконе, для спортивного уголка или тренажера. Идеально — предусмотреть спортивную зону в проекте домовладения. С функциональной точки зрения ее лучше разместить на первом или цокольном этаже. Иногда под спортзал оборудуют веранду или мансарду. Размер помещения определяется в зависимости от количества тренирующихся и методики тренировок, но составлять он должен не менее 10 метров.

Освещение и вентиляция

Желательно разместить спортивную зону в комнате с окнами — они дают необходимое освещение и доступ к свежему воздуху. Искусственный свет должен быть достаточно ярким. Цветных ламп лучше избегать.

Одно из главных требований — хорошая вентиляция: если нет возможности для естественного проветривания, то необходима система принудительного кондиционирования воздуха.

Отделка

Для отделки стен в спортзале рекомендуют использовать штукатурки, бумажные обои, пробковые панели. Стены, как и пол, желательно дополнительно звукоизолировать. В качестве напольных покрытий лучше выбрать ковролин с толстой основой, пробковый ламинат или специальное виниловое покрытие. Когда выбирать не приходится, можно застелить спортивную зону ковриком с резиновой подложкой.

Дизайн и цветовая гамма

Интерьер спортзала должен быть таким, чтобы не отвлекать внимание — без лишних деталей. Для его цветового оформления психологи советуют выбирать оттенки зеленого, голубого, желтого и других концентрирующих цветов, настраивающих на методичную работу. В качестве акцентов можно использовать яркие аксессуары — они обладают стимулирующим эффектом.

Спортинвентарь, тренажеры, оборудование

Небольшой спортивный уголок можно оборудовать элементарным спортинвентарем (гантели, скакалка, обруч и т. п.), шведской стенкой, перекладиной или поставить тренажер (в идеале складывающийся) — беговую дорожку, велотренажер. Занятия на них помогают сбросить вес и держать себя в форме.

В отдельно оборудованный спортзал советуют приобрести и кардио- (минимальный набор — беговая дорожка и гребной тренажер), и силовые тренажеры. Тем, кто хочет накачать мышцы, потребуются стойка для приседаний, скамейка, гантели, штанга и набор весов. Желательно еще добавить атлетические снаряды, а также шведскую стенку, канаты, маты. Помимо этого в домашнем спортзале должно быть зеркало, в котором можно видеть себя в полный рост. Не помешает вешалка, стул, столик, шкафчик для переодевания. Из техники понадобится музыкальный центр, телевизор и DVD-проигрыватель, часы, весы.

Самое важное!

«Душа» домашнего спортзала, которую, увы, не купишь в магазине, но без которой он превращается в бесполезное пространство, — это искреннее желание регулярно заниматься спортом. Даже если у вас мини-уголок для спортивных упражнений, но макси-мотивация, то вы всегда будете в отличной форме!